Si le preocupa el impacto de la diabetes en su salud general, puede seguir las recomendaciones de los Departamentos de Agricultura y de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Estas directrices se basan en la Dieta de Harvard. Sin embargo, también puede optar por seguir otras directrices para llevar una dieta equilibrada. Éstas incluyen la inclusión de una variedad de frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales. Los alimentos y bebidas altamente procesados deben consumirse con moderación y en pequeñas cantidades.
Entre las recomendaciones de alimentación saludable, debe comer una variedad de frutas y verduras, panes integrales con alto contenido en fibra, cereales y legumbres. También debe comer productos lácteos bajos en grasa, huevos, judías, marisco y frutos secos. También es importante beber mucha agua. El agua puede ser la mejor opción para mantenerse hidratado. También puedes añadir al vaso rodajas de fruta o zumo de limón para conseguir un delicioso capricho.
Aunque llevar una dieta equilibrada es importante, debe limitar el consumo de grasas saturadas y aumentar el de grasas insaturadas. Entre ellas están los aceites vegetales, el pescado, los aguacates y el aceite de oliva. En lugar de usar mantequilla, utilice aceite vegetal o grasa para untar baja en grasa. Cuando compre carne, elija cortes magros y recorte cualquier grasa visible. Recuerda que todos los tipos de grasa tienen muchas calorías y pueden provocar obesidad y caries. Además de reducir las grasas saturadas, debes reducir el azúcar.
Además de frutas y verduras, debes consumir productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Cuando elijas tus alimentos, ten en cuenta las porciones diarias de proteínas y la diversidad de la dieta. Una dieta equilibrada es un aspecto importante de la alimentación saludable. Asegúrese de consumir una variedad de verduras, frutas, frutos secos, semillas, legumbres y pescados grasos. Si sigue las recomendaciones, disfrutará de un cuerpo y una vida más sanos. Este artículo pretende proporcionar una comprensión básica de las distintas opciones de alimentación saludable.
Una dieta saludable debe incluir muchas frutas y verduras. La gente debería comer una variedad de panes y cereales integrales. Los panes y cereales integrales contienen más fibra que la harina blanca. En cuanto a las proteínas, elija carnes magras y elimine toda la grasa visible. Aumentar el consumo de estos alimentos reducirá el riesgo de diabetes. Además de frutas y verduras, hay que comer carne, huevos, judías y pescado, así como productos lácteos bajos en grasa.
Las nuevas directrices recomiendan comer una variedad de alimentos de todos los grupos alimentarios. Además de frutas y verduras, hay que consumir alimentos ricos en proteínas. También deben beber mucha agua. Además, hay que evitar los alimentos procesados y las grandes cantidades de azúcar. También deben limitar el consumo de grasas saturadas y grasas trans. Deben evitar la comida rápida, los alimentos fritos y los alimentos procesados. Deben procurar comer tantas verduras como sea posible.
Las nuevas directrices proporcionan pautas para una alimentación saludable. Las directrices actuales son un poco confusas, pero se basan en las últimas investigaciones. La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria recomienda una dieta rica en frutas y verduras, mientras que la Universidad de Harvard recomienda una dieta rica en proteínas. Las nuevas directrices también recomiendan beber mucha agua y no sólo agua. Cuando se trata de una dieta saludable, es importante consumir alimentos de todos los grupos alimentarios, incluidos los de los grupos adecuados. La guía también debe incluir información sobre cómo evitar los hábitos alimentarios poco saludables.
La nueva guía también elimina cuatro grupos de alimentos, con la excepción de la leche y el chocolate, que son un alimento básico para muchas personas. Las nuevas directrices también eliminan el tamaño de las raciones de carne y queso, y sugieren limitar la ingesta de alimentos con alto contenido en grasa. Además, las recomendaciones sobre alimentos ricos en grasa y sal incluyen refrescos, pasteles, galletas y comida para llevar. También hay que limitar la ingesta de refrescos, ya que tienen muchas calorías y grasas.
